汤塘省报新闻网正文

「金狮娱乐场乐官方网」一套修复瑜伽序列,修复身体消除负能量

2020-01-08 11:38:59 阅读量:4311

原标题:「金狮娱乐场乐官方网」一套修复瑜伽序列,修复身体消除负能量

「金狮娱乐场乐官方网」一套修复瑜伽序列,修复身体消除负能量

金狮娱乐场乐官方网,对于每天伏案工作的上班族来说,工作压力大,身体超负荷,很容易感到疲惫。尤其是春夏之交,更容易犯困,这时,你需要一套缓慢的修复序列,为身心充电。

一套修复瑜伽序列 修复身体消除负能量,给你新的能量

1、简易坐姿

▪ 坐在垫子上,两腿向前伸直

▪ 弯曲左小腿,把左脚放在右大腿下

▪ 双手合十或放在膝盖上,换右侧练习

好处

▪ 可用来练习冥想和呼吸

▪ 加强和伸展膝盖和脚踝

▪ 放松臀部、腹股沟、大腿外侧肌

▪ 坐直脊柱,减少压力和焦虑

2、 猫牛式

▪ 四角跪姿开始,吸气抬头,挺胸

▪ 呼气,低头,拱背,尾骨慢慢向下

好处

▪ 伸展身体,为其他体式的准备

▪ 温暖身体,使脊椎更加灵活

▪ 伸展背部躯干和颈部,刺激腹部器官

▪ 打开胸腔,缓解压力,平静心灵

3、婴儿式

▪ 四角跪姿

▪ 双脚大脚趾相触,双膝打开略大于髋部

▪ 臀部坐向脚后跟

▪ 双手臂向前伸展,前额点地放松

好处

▪ 伸展臀部、大腿和脚踝,减少压力

▪ 放松身体前部肌肉,缓和背部肌肉

▪ 减轻背部和颈部疼痛

▪ 恢复身体平衡,促进身体平和

4、坐立前屈

▪ 吸气,背部拉长

▪ 呼气,身体向前折叠做前屈

▪ 若腿后侧太紧 ,尝试微屈膝,或臀部垫高

好处

▪ 伸展脊柱,肩膀,骨盆和大腿

▪ 刺激平衡肝脏、肾脏、卵巢和子宫

▪ 改善消化和食欲

▪ 缓解月经疼痛和更年期症状

▪ 改善睡眠和缓解焦虑和疲劳

5、仰卧针眼式(靠墙)

▪ 仰卧,弯曲右膝

▪ 脚掌踩在墙上,双手侧平举与肩部同高

▪ 屈左膝,左脚掌平放右膝外侧,左髋外展

▪ 呼气,将右膝盖向胸部方向靠近

▪ 保持背部平展贴地,5-8个呼吸后换另一侧

好处

▪ 减轻外臀部和腰部僵硬

▪ 打开脊柱、臀部和腰部

▪ 改善腿部、臀部和背部的血液循环

▪ 有助于平静思想,缓解压力和焦虑仰

▪ 降低女性消化不良和月经疼痛

6、仰卧扭转

▪ 仰卧在垫面上,双手侧平举

▪ 吸气屈双膝靠近腹胸腔

▪ 呼气双腿摆向左侧,转头看右方

▪ 保持5-8个呼吸,换另一侧

好处

▪ 拉伸背部和臀部肌肉

▪ 按摩背部和臀部

▪ 按摩腹部器官,增强腹部肌肉

7、倒箭式

▪ 仰卧靠墙,将臀和腿后侧贴住墙面

▪ 身体放松,保持1-3分钟

好处

▪ 缓解腿,脚,脊椎和神经系统的不适

▪ 减轻焦虑、头痛、失眠等症状

▪ 预防呼吸道疾病、泌尿疾病、静脉曲张

▪ 强化免疫系统

心绷得太紧,就容易烦躁

身体绷得太紧,就容易疲惫

有时你需要的

也许只是这20分钟瑜伽垫上的时间

为身体充电,让心柔软

12bet平台代理